Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode, der fokuserer på at øge den psykologiske fleksibilitet hos klienten ved at integrere mindfulness-principper og værdibaseret handling.

ACT blev som metode udviklet op gennem 1980’erne af den amerikanske professor i psykologi Steven Hayes og tilhører den såkaldt ”3. generation” inden for kognitiv adfærdsterapi.

I ACT er fokus på at lære at acceptere det, man ikke kan ændre, og forpligte sig til handlinger, der skaber et meningsfuldt liv. I stedet for at forsøge at fjerne ubehagelige tanker og følelser, lærer man at acceptere dem som en naturlig del af livet. Dette mindsker deres indflydelse og gør det lettere at leve i overensstemmelse med ens personlige værdier.

De seks centrale processer i ACT

ACT består af seks centrale processer, der tilsammen styrker ens evne til at håndtere mentale udfordringer og leve et mere tilfredsstillende liv:

• Accept: At åbne sig op for og acceptere ubehagelige tanker og følelser uden at kæmpe imod dem.
• Kognitiv defusion: At skabe afstand til sine tanker for at reducere deres magt og indflydelse.
• Kontakt med nuet: At være til stede i nuet og være opmærksom på, hvad der sker her og nu.
• Selvet som kontekst: At forstå, at man ikke er sine tanker eller følelser, men snarere den, der observerer dem.
• Værdier: At identificere, hvad der virkelig betyder noget for en, og lade disse værdier guide ens handlinger.
• Engageret handling: At tage konkrete skridt i retning af sine værdier, selv i mødet med vanskeligheder.

ACT er blevet anerkendt som en effektiv behandling for en bred vifte af psykiske lidelser. Metoden har vist sig at være særligt nyttig for dem, der kæmper med kronisk smerte, stress, angst, depression og posttraumatisk stress (PTSD).

Ved at fokusere på accept og engagement i værdibaserede handlinger, kan ACT hjælpe klienten med at bryde mønstre af undgåelse og finde større tilfredshed i deres liv.

Hvordan foregår psykoterapi med ACT som metode?

I en psykoterapeutisk samtale med ACT forsøger klienten og psykoterapeuten sammen at identificerer de udfordringer og mål, der er mest relevante.

Gennem samtaler, øvelser og hjemmearbejde arbejder klienten med at udvikle de færdigheder, der skal til for at kunne acceptere vanskelige oplevelser, skabe afstand til negative tanker og tage skridt mod et liv i overensstemmelse med sine værdier.